民间素有“小寒大寒，冰冷成团”的说法。

大寒虽是最严寒之时，但寒极必暖，阴极阳生，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。中医认为“百病生于寒”，寒为阴邪，寒性凝涩，最容易损伤人体阳气。冬季严寒、气候多骤变，此时要注意防寒保暖，温阳散寒，强身健体，特别是婴幼儿、年老、体弱多病与阳虚怕冷人群。

俗语讲：“寒从脚下起。”所以，冬季应特别重视保持双脚的温暖。研究表明，双脚筋骨多、血液少，循环较慢，最怕寒冷。脚有“第二心脏”之称，健脚即健心健身。

要保持双脚和鞋子清洁干燥，避免鞋子潮湿。推荐每天用温热水足浴，不要大汗，以微微出汗为宜，使用中药足浴包效果更佳。

冬主闭藏，宜敛阳护阴。汗为阴津，为心之液，中医认为“阳加于阴，谓之汗”，汗多会伤阴，大汗则亡阳。冬季属阴，以固护阴津为本，宜少泄津液。故在冬季避寒就温、预防严寒侵袭是必要的，但不可暴暖，尤忌炙衣、重裘、向火酗酒、烘烤腹背，或整夜开着电热毯睡觉，以免导致暴暖大汗，耗伤阳气和津液。

冬季寒冷多变的天气，最易使中老年人所患慢性疾病复发或加重，如上呼吸道感染、慢性气管炎、支气管哮喘、支气管扩张、肺心病、心绞痛、心肌梗塞、中风、高血压等；寒冷还易使所患溃疡病、风湿病、甲亢、青光眼等疾病的症状加剧。

因此，冬季应重视大风突然降温天气的不良刺激与影响，加强防寒保暖，随时备好急救药品，必要时应服药预防。

大寒节气与立春相接，所以饮食调养要根据季节的变换作相应调整。

首先，冬令进补应逐渐减少，忌油腻、黏硬生冷和过于辛香燥热，并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的食物。

适逢春节，一般都会准备丰富的节日食物，此时还要注意避免饥饱失调，也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如山药、山楂、柚子等，还可喝小米粥、健脾祛湿粥等调理。

大寒节气要适当进行有氧运动，增强体质，提升抗病能力，注意劳逸结合，既活动肢体，还能使气机通畅，血脉顺和，全身温暖，应注意循序渐进和运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

此外，大寒养生还需顺应“冬季养藏”的原则，“起居有常养其神”“不妄劳作养其精”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。要控制自己的情志活动，保持精神安静，让神潜藏于内而不暴露于外。要早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，使精气内聚以润五脏，增强身体的免疫力。同时还要静神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，不为名利所累，这样才有利于健康养生。